10 Tipps für Laufen im Winter

Wie wärme ich mich am besten auf? Welche Schuhe sind im Winter die richtigen? Sollte ich meine Ernährung umstellen? Wie überwinde ich meinen inneren Schweinehund? Hier finden Sie Antworten. Mit diesen 10 Tipps sind Sie auch in der kalten Jahreszeit perfekt für kleine oder große Laufrunden gerüstet.


1. Vor dem Training

Aufwärmen vor dem Training ist ein Muss. Achten Sie darauf, sich genügend Zeit dafür zu nehmen. Und beachten Sie: Im Winter braucht der Organismus länger, um in Schwung zu kommen.

2. Das eigene Tempo

Viele Anfänger machen den Fehler, zu schnell zu laufen. Das kann zu Stress und Demotivation führen. Starten Sie daher lieber mit gleichmäßigem, niedrigem Tempo. Das hilft Ihnen, Ihren individuellen Laufrhythmus zu finden.

3. Erreichbare Ziele setzen

Zu hohe Ziele können schnell demotivieren. Es dauert zu lange, sie zu erreichen. Überlegen Sie sich, was realistisch ist, und gehen Sie lieber in kleinen Schritten voran.

4. Laufen mit Spaß

Wer keinen Spaß beim Laufen hat, wird das Training nur schwer durchhalten. Musik kann da eine Lösung sein. Der richtige Song kann extrem motivierend wirken. Außerdem kann der richtige Takt zu höheren Leistungen anspornen.

5. Ernährung

Je aktiver man ist desto mehr Kalorien verbrennt man. Darum sollten Sie als Läufer darauf achten, sich genügend Energie zuzuführen. Am besten ist eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung – mit Milchprodukten, Fisch, Fleisch, Getreide, Brot, Nudeln, Reis, Obst und Gemüse, auch Nüssen, Fetten und Ölen.

6. So läuft´s

Gute und gut passende Schuhe sind das A und O für ein erfolgreiches Lauftraining. Gerade im Winter sollten Sie auf ein gutes Profil achten, um Unfälle und Umknicken zu vermeiden.

7. Wintertaugliche Kleidung

Wenn es kühler wird, muss auch die Laufkleidung angepasst werden. Für Herbst und Winter eignet sich Funktionskleidung aus speziellen Fasern, die leicht ist, aber warm hält – zu warm sollten Sie sich nicht anziehen.

8. Auf gute Sicht achten

Die Verkehrssicherheit ist ein wichtiges Thema für Läufer, die ihren Sport auch in der dunklen Jahreszeit betreiben möchten. Für bessere Sichtbarkeit empfiehlt sich Laufkleidung mit Reflektoren und das Tragen einer Stirnleuchte.

9. Schweinehund adé

Im Winter kann das Lauftraining manchmal Überwindung kosten. Ihren Schweinehund überwinden Sie z. B. durch das Gründen einer Laufgruppe, eine Pro- und Contra-Liste oder einen verbindlichen Trainingsplan.

10. Erkältung ist ein No-Go

So sehr es sich lohnt, den inneren Schweinehund zu überwinden, es gibt eine Grenze: Wenn Sie krank sind, sollten Sie das Training ausfallen lassen. Das Risiko, eine Infektion zu verschleppen, ist zu hoch. Hier steht die Genesung im Vordergrund.